Conheça as regras básicas sobre a dieta da banana, faça a dieta acompanhado com um profissional da nutrição para que você possa escolher os alimentos adequadamente:
Não há limites explícitos sobre os tipos de alimento que você pode comer seja no jantar ou almoço, e mesmo quantidade definida. Mas, na prática é bom tentar reduzir a quantidade de arroz e substituir os alimentos fritos. Tal como acontece em muitas dietas o simples fato de ter decidido fazer uma dieta tende a torná-lo mais consciente do que e quanto você está comendo e leva-lo a comer alimentos mais saudáveis. Esta dieta evita regras restritivas para impedir que você sinta um sentimento de privação. Tomara que dê certo para você, boa sorte:
ALMOÇO
* Você pode comer mais do que uma banana, e de fato o inventor da dieta disse que muitas vezes ate quatro bananas de manhã, mas não se encha a ponto de causar desconforto.
* Coma somente cru ou cozida nada de banana frita
* A banana pode ser substituída por outra fruta
* Se você substituir a banana por outra fruta cuidado, algumas variantes pedem que se restrija a uma fruta por refeição.
* Como já foi dito acima os acompanhamentos são livre coma com consciência.
JANTAR
* O jantar Deve Ser comido no máximo às 20 horas, no mais tardar o melhor horário seria 18hs
* Você não DEVE comer uma sobremesa sem jantar ou qualquer de suas refeições, você vai precisar para satisfazer seu dente doce durante um lanche, mas nós vamos chegar a isso mais tarde.
* Em todas as refeições VOCÊ DEVE comer apenas até que esteja satisfeito, mas não totalmente “cheio”. Os japoneses Tem um provérbio: Hara hachibu ni isha irazu “A barriga de oito decimos completa não precisa de médico.” Dietistas americanos definem o nível ideal de saciedade como 7 na escala de 1 a 10.
Beba apenas água
* A única bebida permitida na maioria das refeições é a água, de preferência mineral ou filtrada. E não junto com as refeições
* A água deve estar à temperatura ambiente, não refrigeradas ou quentes.
* A água deve ser bebida em pequenos goles, e não usada para lavar o alimento.
* Não existe uma cota de água para beber, e não se deve beber em excesso.
* Fora das refeições, bebidas não calóricas como chá, café e refrigerante diet geralmente são permitidas e em geral a água é estimulada, tanto quanto possível, o consumo freqüente de produtos lácteos é desencorajado.
* Em ocasiões sociais você pode beber cerveja ou vinho.
Você pode comer um lanche da tarde
* Um lanche doce de chocolate ou biscoitos, é permitido em cerca de 3 unidades
* Sorvete ou batata frita não são recomendados.
* Algumas frutas frescas substituem o seu lanche, mas se você quiser doces que você não deve negar a si mesmo.
* Uma boa alternativa é um lanche salgado que não seja pipica por causa da gordura excessiva.
* Se você está com fome depois do jantar, você pode ter um segundo lanche de frutas frescas, mas isso não deve ser um hábito.
Cedo para a cama
* Vá para a cama à meia-noite. Se você consegue ir para cama mais cedo, melhor.
* Tente apontar para um período de quatro horas entre a última refeição ou lanche e dormir (é por isso que 20:00 é o último horário para você comer o jantar).
Exercício apenas se você quiser
* Não colocar pressão sobre si mesmo para fazer exercícios.
* Se você quiser exercitar, vá em frente: o teste é fazer o que coloca o mínimo esforço em você.
Mantenha um diário da dieta
* Porque a dieta da banana japonêsa foi desenvolvida na internet, muitos dieters bem sucedidos naturalmente documentaram sua alimentação diária e em andamento através de blogs, fóruns ou serviços de rede social, e eles sentiram que isso deu-lhes um apoio extra.
